أصبح الكثيرين يعانون من آلام العظام وهشاشتها نتيجة قلة ممارسة الرياضة، ولكن هناك حل بإمكانه المساعدة في التغلب على هذه المشكلة وبطريقة طبيعية، إليك 8 أطعمة تعزز صحة العظام وتقويها من الإصابة بالهشاشة:
الحبوب
وهي مدعّمة بالفيتامينات والمعادن، إذ تحتوي على 25% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د
الجبن
ويحتوي على الكثير من الكالسيوم ومع ذلك يجب توخي الحذر من كثرة تناوله لاحتوائه أيضاً على السعرات الحرارية التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن.
الكرنب الأخضر والسبانخ
الخضروات الورقية غنية بالكالسيوم، مثلا كوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكاليسوم.
البيض
طريقة سهلة للحصول على مايقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د
الحليب
يوفر الحليب خالي الدسم ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية للكالسيوم لذلك يجب تناوله يوميا
سمك السلمون
ويحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميجا 3 اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية، ووجبة السلمون تحتوي على 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامين د
الرئيسية 
