الصداع

الصـــــداع ..... والأطعمة التي تحد منه

يعد الصداع من أعراض بعض المشاكل الجسدية والنفسية أو الغذائية، ويتناول من يعانون من الصداع مسكنات الألم،ولكن في الواقع توجد عدة بدائل طبيعية للأدوية التي تخفف من الصداع، وقد يكون العلاج الجذري للصداع هو تغيير النظام الغذائي اليومي، فإتباع نظام غذائي متوازن هو أمر أساسي في الوقاية من الصداع المزمن ومعالجته.

يعوض شرب الماء الجسم عن السوائل التي فقدها ويقي ذلك من حدوث الجفاف الذي يعد أحد أسباب الصداع، لذلك يجب الإكثار من شرب الماء للوقاية منه.

الأطعمة التي تحد من الصداع:

حبوب الشوفان وحساء الشوفان

غني بالفيتامينات B1-B2-B3- D، بالإضافة إلى الكبريت والكاروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنزيوم والنحاس والزنك.

الحبوب الكاملة

ويعني هذا عدم إزالة حبوب القمح أو البذور أو القشور فيها وهي غنية بالفيتامينات E-B والمعادن والكالسيوم والحديد والزنك.

البطيخ والفواكه الغنية بالماء

من المهم تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ وتحتوي الفواكه الغنية بالماء على معادن هامة مثل المغنزيوم الذي يعد مفتاح الوقاية من الصداع.

الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنزيوم ويخفف من الصداع النصفي والصداع الناجم عن الإجهاد النفسي.

الثوم

يحتوي على الأليسين وأنزيمات وأحماص أمينية تعمل كمضادات حيوية للجراثيم ويحتوي أيضاً على الزنك والمغنزيوم والفيتامينات C-A-B1-B2-B3-E.

بذور السمسم

غنية بفيتامين E الذي يساعد على استقرار مستوى هرمون الاستروجين والوقاية من الصداع النصفي وهو مصدر غني بالمغنزيوم الذي يساعد على الوقاية من الصداع، وهناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين E مثل المكسرات وزيت الزيتون والهندباء والبطاطا الحلوة.